Американцы потребляют примерно от 3200 до 5000 миллиграммов натрия каждый день. Это одна из основных причин высокого кровяного давления, болезней сердца, высокого кровяного давления и инсульта. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США заявило, что ежедневное потребление не должно превышать 2300 мг. Однако , если вы можете попробовать съедать всего 1500 мг в день, это лучший совет, чтобы избежать болезни. Считайте 2300 мг пределом. Это контролируемый показатель, но все же высокий, и вам необходимо принять дополнительные меры предосторожности.
Натрий очень важен для вашего организма, поэтому не стоит избегать его, потому что он вам нужен. Настоящая проблема возникает из-за его избытка. Вред чрезмерен. Как и насыщенные жиры, он не причиняет вам вреда; люди просто едят слишком много. Если вы их контролируете, еда не так уж и вредна для вас. Однако, когда какое-либо вещество добавляется и присутствует во всех продуктах, которые вы покупаете и едите, его трудно скорректировать. Регулировать натрий – это изменить свою диету и есть продукты, которые помогают сбалансировать натрий.
Ешьте свежие фрукты и овощи. Что вы можете сделать, так это не покупать замороженные или консервированные овощи, а нарезать их и положить в холодильник на момент покупки. Если вы положите свежие овощи в холодильник, они сохранят свою эффективность. с того дня, как вы заморозите их, до их свежести.
Думайте о своем натрие как о кредитной карте, на которую можно тратить только определенное количество денег каждый день. Это может помочь вам сделать более здоровый выбор и избегать обработанных пищевых продуктов и соленых закусок.
Важно читать этикетки на продуктах. Просто потому, что написано о низком уровне натрия, вам нужно добавить немного соли. Компании часто используют разные формулировки и методы, чтобы показать, что в их продуктах мало натрия. Низкое содержание натрия означает 140 мг или меньше на порцию.
Избегайте обработанных, удобных продуктов. Обработанные продукты, замороженные продукты, закуски, соусы, консервы и т. д. содержат много соли. Например, замороженные упакованные вегетарианские гамбургеры содержат очень много натрия. Поэтому вы должны обратить внимание на здоровый внешний вид таких продуктов, как замороженные вегетарианские гамбургеры. Даже некоторые здоровые закуски, например энергетические батончики, утверждают, что они полезны для здоровья. Вы можете думать, что они полезны для здоровья, но это не так.
Готовьте еду самостоятельно. Таким образом, вы можете контролировать содержание натрия. Кроме того, добавляя специи и травы, вы можете улучшить аромат и вкус еды без добавления соли. Приготовление – одна из проблем употребления пищи. Причина Фаст-фуд и расфасованные закуски и блюда очень популярны.
Если вы едите пищу с высоким содержанием натрия, ешьте продукты с высоким содержанием калия. Калий и натрий представляют собой пару электролитов и могут работать вместе. Употребление калия помогает выводить избыток натрия. Фрукты и овощи, богатые калием, — это бананы, апельсины, картофель, фасоль и авокадо.
Силовые тренировки вкуса — лучший способ избежать чрезмерного потребления натрия. Если вы едите и употребляете много соли, вам будет трудно есть без соли. Соль может вызвать привыкание, поэтому сначала попробуйте есть продукты с низким содержанием натрия. Затем попробуйте нет натрия. Не ешьте холодную индейку. Уменьшите содержание натрия, чтобы не есть соль с морковью. Как я уже сказал, вы хотите подслащенный кофе?
Время публикации: 29 декабря 2021 г.